小寒，2024年1月6日 04:49。小寒是第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。太阳到达黄经285°，小寒处在二九的最后几天，在黄河流域天气虽然寒冷，但还没有到达极点，要过几天才能进入“冰上走”的“三九”时间段，所以称之为小寒。《月令七十二物候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒节气的特点是寒冷。民间谚语有“小寒大寒冻作一团”。

　　小寒三候。一候雁北乡，乡，向导之义。古人认为候鸟中的大雁是顺阴阳而迁徙，小寒阳气已动，大雁开始向北迁徙。此时北方到处可见喜鹊，并感受到阳气而开始筑巢二候鹊始巢。三候雉始雊，雉，文明之禽，阳鸟也。雊，雌雄之同鸣也。感受阳气的生发都开始鸣叫了。

　　气候特点。小寒是癸卯年的最后一个节气，半个月后的大寒将进入甲辰年。癸卯年的终之气，主气太阳寒水，客气少阴君火。应寒不寒，气候反温蛰虫来见，流水不冰，精气应藏不藏，严重反常，导致温热病流行。小寒节气后的气候：外寒内热。人们身体处在外界寒冷之中，但体内灼热。

　　小寒养身。清上温下，上焦头面部有热的人群，注意防寒保暖，不能被外界寒邪侵袭。节日临近，应酬或是加班熬夜特别容易导致上火，表现为:上边口腔溃疡、咽喉肿痛、目赤耳鸣，下边则又手脚冰凉、腰膝冷痛、尿频尿急、膝盖冷痛冒风等。这个时候要多饮水、忌吃辛辣烧烤。适当喝点绿茶或是菊花茶。健运脾胃，饮食要三分饥，切记不能吃太饱。食积也易导致内热。《活幼心书》：“四时欲得小儿安，常要三分饥与寒”。很多人会经常问怎么养好脾胃呢？饮食有规律，不暴饮暴食，不贪凉饮冷，最后就是经常保持七分饱和微寒的状态。

　　御寒保暖，中医认为“寒性凝滞、寒性收引”，关节疼痛，颈椎病、腰痛甚至心脑血管问题都是易高发，防寒保暖是第一要务，尤其是颈肩部、腰腿等易受凉的部位。今年的天气也是很适合艾灸。小寒运动，民谚“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝腰一碗”这也说明冬季的锻炼重要性。天气暖和、太阳升起的时候可以做一些慢跑、快走、跳绳等不太剧烈的运动。三年疫情后大家也要注意精神上的调摄，一般做不到恬淡虚无，但是也适宜静心养神、心情愉悦，不为琐事劳心伤神，有一颗平常心。中医认为，人体血液得温则行，得寒则容易停滞。预防心血管的问题、或是预防血栓，最好的方法是运动和保暖。这也是疫情后“艾灸”广为大家接受。

　　小寒食疗。饮食上要注意自身的情况。小寒后外寒内热，不建议大家吃辛辣、烧烤或是热性的食物，包括热性的水果。推荐菊花茶或菊花粥，《本经》说，菊花味苦，性平，主治风邪导致的各种疾病，如：头晕肿痛，目赤肿痛难忍，眼泪易出，皮肤麻木不仁，风湿病等。长期服用，能通利血脉，能使人身体轻捷灵便，延缓衰老，增长寿命。《本草纲目》认为,菊花春生夏茂，秋花冬实，备受四时之气；也因此成为许多古今名人口中、笔下的圣物，被冠以“延寿客”“药中圣贤”的美誉。