冬至，2023年12月22日11:27。冬至是第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，这一天太阳直射南回归线，北半球各地白昼最短，黑夜最长的一天。冬至是兼具自然与人文两大内涵的节气，也是民间传统祭祖节日。自古就有“冬至大如年”的讲法，标志着太阳新生，太阳往返运动进入新的循环，所以古人把冬至看作“大吉之日”。南方地区冬至吃汤圆，北方地区冬至有吃饺子的习俗。《月令七十二候集解》：“冬至，十一月中，终藏之气至此而极也。”冬至过后，全国各地气候都将进入最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”和“数九寒天”了。

　　冬至三候。一候蚯蚓结，蚯蚓阴曲阳伸，感阴而结。二候麋角解，糜形大而属阴，感阳角脱。三候水泉动，随着阳气的初生，山林中的泉水开始流动并且变得温热。

　　气候特点。癸卯年冬至到小寒15天为“冬行春夏令”。也是《黄帝内经》所讲的温病高发期。自然界初始的阳气导致人体阳气升浮外越，收藏不利。水生木，木生火则木火上炎，上灼心肺，下耗肾水：心肺灼伤，肺卫失常，则感冒发烧，咳嗽气喘；肾水耗伤，下焦亏损，则腰腿寒凉，足跟疼裂，或蹬被燥热。木克土，则抑制脾胃运化；脾升胃降，升降失常，则腹胀腹泻，痰涎咳嗽；水克火，则抑制心之长养；轻者心力不足，重则心衰心梗。上述种种原因，干扰了人的正气，抵抗力弱者就容易感受时疫之气。

　　冬至养身。冬至阴极阳生，天地阴阳转换的重要起点和节点。冬至养身重点：养阴护阳。滋阴润肺，肺为娇脏，居上如盖，主气属卫，卫外固表。当下应增强抵抗力，预防感冒发烧或避免感染支原体、甲流、乙流病毒。肺又称之为“水之上源”。肺覆盖于五脏六腑之上，又能宣发卫气于体表，具有保护诸脏免受外邪侵袭的作用，故《素问·痿论》说：“肺者，脏之长也”；由于肺位最高，与外界相通，故温邪外侵，首先被犯；肺又外合皮毛，风寒燥湿外袭，皮毛受邪，亦内合于肺。故肺为诸邪易侵之脏。强腰固肾，肾为水脏，主一身之阴阳，主水，主纳气。肺主呼吸，肾主纳气。肾接纳肃降的肺气，才能呼吸均匀。肾阴和肾阳之间，既互相制约，又互相依存，对保持肾的正常功能起着重要的作用。肾阴又叫"元阴"、"真阴"，能够濡养各脏腑之阴，为一身阴液之本；肾阳又叫"元阳"、"真阳"，能够温煦各脏腑之阳，为一身阳气之本。肾阴虚主要是引起肝阴虚、心阴虚和肺阴虚；肾阳虚主要是引起脾阳虚和心阳虚。平心静气，《黄帝内经》曰:“心者，君主之官。神明出焉。故主明则下安，主不明，则十二官危。”又曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”心主神明，平心静气，心安而不惧，则气血冲和，正气存内，邪不可干。减少运动，冬至时减少运动才符合“冬藏”的原则。事实上，减少运动并不意味完全不运动。冬至气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内热气散发不出去，很容易“生内火”，因此很多人会出现：流鼻血、口腔溃疡、口唇旁起疱起皮、长痘痘等问题，这些都是阳气郁积体内而生火的表现。所以天气冷还是要有适当的运动，条件允许的话，大家可以在上午10-12点运动，或是下午2-4点运动。冬至运动养生还要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。当然，也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等。

　　冬至必灸。“冬至一阳生”，阳气初生之时，就像农民育苗、女人怀孕一样，需小心呵护、精心调养，使其逐渐壮大。人只有体内阳气充足，才能达到祛病延年益寿之目的，此时艾灸“神阙穴”即是要重启这条通道，将这种初生之阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。故在冬至阴阳交接的时辰，或前后的三天里艾灸“神阙穴”，对身体大有裨益。神阙穴乃五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，是连接人体先天与后天之养生要穴。艾灸“神阙穴”可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，从而增强机体功能，达到治病保健之目的。